Juniori - metodika

Juniori/Juniorky

Všeobecný cieľ športovej prípravy

Cieľom športovej prípravy, je ďalej rozvíjať a zdokonaľovať špeciálne zručnosti, ktoré získali v predchádzajúcom období v nižších ročníkoch.

Herná príprava

Cieľ hernej prípravy
Cieľom hernej prípravy je stabilizácia osvojených individuálnych herných činností jednotlivca a ich transformácia do hry v súlade s hráčskou funkciou a taktikou hry v obrane a útoku družstva.

Obsah hernej prípravy

Herné činnosti jednotlivca

• Podanie
  - Plachtiace podanie zo stoja
  - Smečované podanie vo výskoku
  - Plachtiace podanie vo výskoku – krátke, dlhé

• Príjem podania
  - Príjem podania obojručne zdola z miesta a po pohybe vpred, vzad a do strán
  - Príjem podania obojručne zhora z miesta a po pohybe vpred, vzad, do strán
  - Príjem smečovaného podania vo výskoku
  - Príjem podania s dôrazom na presnosť

• Nahrávka
  - Ako v kadetskej kategórii, ale s dôrazxom na presnosť a prípadne rýchlosť
  - Nahrávka jednou rukou vo výskoku 
  - Naznačenie nahrávky a ulievka po prihrávke
  - Nahrávka bokom vo výskoku tvárou a chrbtom ku sieti
  - Nahrávka z poľa na veľkú vzdialenosť

• Útočný úder
  - Stabilizácia techniky druhov útočných úderov z kadetskej kategórie
  - Smeč z vysokej nahrávky z poľa
  - Priamy a diagonálny smeč zo stredne vysokých nahrávok zo zadných pozícií
  - Takticky vhodne zvolený druh útočného úderu proti obrane súpera v poli
  - Diagonálny smeč z krátkych rýchlych nahrávok
  - Taktické vybitie bloku
  - Taktický výber vhodne zvoleného druhu útočného úderu proti obrane súpera

• Blok
  - Ako v kategórii kadetov a s dôrazom na anticipáciu a rýchlosť vykonania
  - Blokové presuny na krátke vzdialenosti v súčinnosti dvojice hráčov
  - Blokové presuny v súčinnosti trojice hráčov
• Obrana v poli
  - Vyberanie ťažkých lôpt po útoku súpera v stoji
  - Vyberanie ťažkých lôpt po útoku súpera skokom (chlapci)
  - Vyberanie ťažkých lôpt po útoku súpera v prevaloch (dievčatá)

Obranné herné kombinácie

• - Vykrývanie vlastného útočníka s piatimi hráčmi 

• - Vyčkávacie postavenie pri vlastnom podaní, v závislosti na predpokladanom útoku súpera v 1.slede

• - Postavenie pri príjme podania s dvomi a tromi prihrávajúcimi hráčmi

• - Súčinnosť hráčov pri dvojbloku na okrajoch siete

• - Súčinnosť hráčov pri dvojbloku na strede siete

• - Súčinnosť hráčov pri trojbloku na okrajoch siete (chlapci)

• - Súčinnosť hráčov pri trojbloku na strede siete (chlapci)

• - Súčinnosť trojice zadných brániacich hráčov s trojicou brániacich hráčov na sieti - OHK 3 : 0 : 3

Útočné herné kombinácie

• - ÚHK v 1. a 2. slede
• - ÚHK v 1. a 3. slede

Herné systémy

• - HS s jedným nahrávačom (1 : 5)

Proces

1. V hernej prírprave prevažujú herné cvičenia a prípravné hry.
2. Rešpektujú sa hráčske funkcie hráčov
3. Dôraz sa kladie na presnosť realizácie cvičení.
4. V špeciálnej hernej príprave začínajú prevažovať prípravné hry 5-5 a riadená hra. Riešia sa náročnejšie taktické prvky v organizácii útočných a obranných herných kombinácií.

Požiadavky na žiakov – výkonový štandard
Žiak dostatočne stabilne ovláda techniku a taktiku herných činností svojej hráčskej funcie a vie ich adekvátne využívať v hre:

• Podanie
  - Plachtiace podanie zo stoja
  - Plachtice podanie vo výskoku
  - Smečované podanie vo výskoku

• Príjem podania
  - Obojručne zdola v osi tela
  - Obojručne zdola mimo osi tela
  - Obojručne zhora
• Nahrávka
  - Všetky druhy nahrávok uvedené v osnovách s dôrazom na presnosť

• Útočný úder
  - Jednotlivé druhy útočných úderov v súlade s hráčkou funkciou

• Blok
  - Jednoblok s dostatočným presahom
  - Blokové presuny na krátku a dlhú vzdialenosť individuálne a v súčinnosti s jedným alebo dvoma spoluhráčmi

• Obrana v poli
  - Vyberanie ľahkých lôpt obojručne zdola a zhora
  - Vyberanie ťažkých lôpt v stoji
  - Vyberanie ťažkých lôpt skokom (chlapci), v prevale (dievčatá)
  - Rýchlosť presunov
• Herné kombinácie a herný systém
  - Žiak vie uplatniť v hre herné kombinácie v zmysle osnov v hre 6:6.
  - Žiak vie uplatniť herný systém stanovený v osnovách v hre 6:6.
  - Hráč vie v hre 6 : 6 používať útočné herné kombinácie v zmysle osnov a v súlade s všeobecnými taktickými zásadami.
  - Hráč vie v hre 6 : 6 používať obranné herné kombinácie v zmysle osnov a v súlade so všeobecnými taktickými zásadami.
  - Hráč vie v hre v útoku a v obrane realizovať všetky úlohy súvisiace s jeho hráčskou funkciou 

Kondičná príprava

Ciele kondičnej prípravy:

1. Všestranný rozvoj pohybových schopností s hlavným akcentom na rýchlostné, rýchlostno-silové a koordinačné schopnosti.
2. Znižovanie stavu svalovej disbalancie.
3. Zvládnutie techniky posilňovania so záťažou.
4. Zvládnutie techniky kompenzačných a relaxačných cvičení.

Obsah kondičnej prípravy

Rýchlostné schopnosti (lokomočná rýchlosť, frekvenčná rýchlosť, rýchlosť jednorazového pohybu, akceleračná rýchlosť)

• - Pohybové hry na rozvoj rýchlostných schopností

• - Ľahká atletika – bežecká abeceda, atletické šprinty, štafetové behy na krátku vzdialenosť

• - Upravené formy športových hier

• - Herné činnosti jednotlivca v prípravných a herných cvičeniach s vhodným dávkovaním zaťaženia a oddychu

Rýchlostno-silové schopnosti (rýchlostná zložka výbušnej sily dolných končatín a švihovej sily paží)

• - Pohybové hry s hádzaním a skákaním

• - Ľahká atletika – skoky, hody, vrhy, prekážkové behy

• - Opakované skoky, preskoky, výskoky

• - Odhody rozličného náčinia (rôzny rozmer a hmotnosť).

• - Plyometrická metóda

Silové schopnosti (sila svalstva zabezpečujúceho správne držanie tela, harmonický rozvoj svalstva celého tela)

• - Pohybové hry úpolového charakteru

• - Plávanie

• - Úpoly, úpolové cvičenia

• - Cvičenia s využitím prídavnej záťaže, ako aj hmotnosti vlastného tela

Pohyblivosť a ohybnosť (ohybnosť chrbtice, pohyblivosť v jednotlivých kĺboch, elasticita svalstva)

• - Základná gymnastika

• - Strečing

• - Plávanie

Koordinačné schopnosti (kinesteticko-diferenciačná, rytmická, reakčná, orientačná, rovnováhová schopnosť)

• - Pohybové hry

• - Štafetové súťaže

• - Športové hry

• - Gymnastika

• - Akrobacia

• - Herné činnosti jednotlivca v prírpavných a herných cvičeniach s vhodným dávkovaním zaťaženia a odpočinku

Vytrvalostné schopnosti (aerobná vytrvalosť, špeciálna vytrvalosť)

• - Vytrvalostné behy v prírodnom prostredí a na dráhe

• - Plávanie

• - Bicyklovanie

• - Aerobik

• - Športové hry s cielene upravenými pravidlami

• - Herné činnosti jednotlivca v herných a prípravných cvičeniach s vhodným dávkovaním zaťaženia a odpočinku

• - Riadená hra a prípravné hry s vhodným dávkovaním zaťaženia a odpočinku

Proces

1. Pomer kondičnej a hernej prípravy je 40%: 60%
2. Špeciálna kondičná príprava sa začína realizovať prostredníctvom špecifických tréningových prostriedkov.
3. Kondičná príprava už sa zameriava v prevažnej miere na rozvoj špecialnych kondičných schopností.
4. Do športovej prípravy je zaraďovaná plyometrická metóda na rozvoj rýchlostno-silových schopností dolných končatín.
5. Súčasťou kondičnej prípravy je zvládnutie a používanie kompenzačných a relaxačných cvičení.

 
Teoretická príprava

Cieľ teoretickej prípravy
Cieľom teoretickej prípravy je dosiahnúť, vyššiu vedomostnú úroveň žiakov v oblasti športovej prípravy.

Obsah teoretickej prípravy

1. Základné poznatky z tvorby a plánovania individuálnej športovej prípravy jednotlivca, v etape prípravy družstva
2. Rozšírené poznatky metodiky rozvoja špecializovaných kondičných schopností vo volejbale.
3. Rozšírené poznatky z oblasti výživy a pitného režimu športovca.
4. Rozšírené poznatky z oblasti regenerácie športovca.

Proces

1. Teoretická príprava je súčasťou všetkých zložiek športovej prípravy.
2. Uplatňuje sa vo všetkých častiach tréningovej jednotky.
3. Vyjadrovanie učiteľa byť v súlade s odbornou športovou terminológiou, primerane vzdelanostnej úrovni hráčov

Požiadavky na žiakov – výkonový štandard

- žiak sa vie odborne a terminologicky správne vyjadrovať.

- žiak vie aktívne komunikovať s trénerom o športovej príprave.

- žiak vie vymenovať jednotlivé obdobia ročného cyklu prípravy, ich obsah a úlohy

- žiak vie vymenovať hlavné všeobecné zásady metodiky rozvoja kondičných schopností športovca, ako aj prostriedky ich rozvoja.

- žiak vie pomenovať požiadavky kladené na športovca v športovej príprave v oblasti pitného režimu a výživy.

- žiak vie vymenovať základné spôsoby pasívnej a podstatu aktívnej regenerácie organizmu športovca.

- žiak si vie správne aplikovať automasáž veľkých svalových skupín.

 
Psychologická príprava

Ciele psychologickej prípravy

1. Upevňovať záujem o šport.
2. Motivovať a vytvárať kladný postoj k volejbalu.
3. Upevňovať v družstve „ tímového ducha“
4. Budovať u žiakov „ víťaznú mentalitu“.
5. Pripravovať žiakov na profesionálnu kariéru hráča volejbalu.

Obsah psychologickej prípravy

1. Utváranie postojov a motivácie žiaka.
2. Rozvoj vôľových a všeobecných mravných vlastností.
3. Upevňovanie myslenia žiaka s filozofiou že víťazstvo je ich spoločný úspech a takisto prehra nie je vecou iba jednotlivca.
4. Upevňovanie myslenia žiakov s filozofiou v tom, že ciele družstva sú prioritou pred cieľami jednotlivca.
5. Stabilizácia individuálnych vlastností jednotlivca pre tvorbu mentálne vyspelého družstva.

Proces

Dlhodobá psychologická príprava je súčasťou permanentnej komunikácie učiteľa a žiaka počas športovej prípravy s cieleným pôsobením na rozvoj osobnostných vlastností žiaka.

Požiadavky na žiakov – výkonový štandard

- žiak prejavuje o volejbal osobitne a šport vo všeobecnosti.

- žiak rešpektuje základné mravné a etické normy.

- žiak vie vychádzať s ostatnými spoluhráčmi a rešpektovať skupinové pravidlá.

- prejav žiaka v športovej príprave je nenásilný a aktívny pri plnení si individuálnych uloh v tomto procese výchovy.

- žiak v zápasoch, ale i na tréningu prejavuje ctižiadosť a túžbu po víťazstve.

- žiak pochopil ciele družstva a stotožnil sa nimi, čo sa prejavuje schopnosťou podriadiť sa potrebám tímu.

- žiak je objektívny v sebahodnotení v stresových situáciach.